Indicateurs clés
Zones de fréquence cardiaque
Les cinq zones sont construites à partir de la fréquence cardiaque maximale :
| Zone | Pourcentage de FC max | Lecture simplifiée |
|---|---|---|
| Z1 | moins de 60 % | récupération |
| Z2 | 60–70 % | endurance aérobie |
| Z3 | 70–80 % | tempo |
| Z4 | 80–90 % | seuil |
| Z5 | 90–100 % | VO₂max |
Dérive et découplage aérobie
MINDRAW compare les deux moitiés de l’activité. Le découplage observe la dégradation du rapport entre vitesse et fréquence cardiaque. Lorsque les données d’altitude sont suffisamment complètes, la vitesse est ajustée à la pente afin qu’une seconde moitié plus montante ne soit pas confondue avec une dérive physiologique.
En lecture indicative, moins de 5 % correspond généralement à un effort bien couplé ; au-delà de 10 %, la dérive devient notable. Le terrain, la chaleur, l’hydratation et les pauses restent déterminants.
VAM
La VAM exprime la vitesse verticale en mètres de dénivelé positif par heure. MINDRAW ne retient que les segments ascendants dont la pente dépasse 3 %, avec au moins 30 secondes de montée et 10 mètres gagnés.
Charge d’entraînement
La charge est une estimation de type TRIMP fondée sur le temps et l’intensité cardiaque. Elle permet surtout de comparer vos propres séances entre elles.
VO₂max estimée
L’estimation exploite les activités disponibles. Elle doit être lue comme une tendance et comparée à la VO₂max de référence, jamais comme l’équivalent direct d’un test de laboratoire.